Rozpoznawalność Jessice Biel (43 l.) przyniosła rola Mary Camden w serialu “Siódme niebo” (1996-2007), w którym zaczęła grać, mając 14 lat. Mimo upływu czasu, rozmaitych wyzwań — zarówno zawodowych, jak i życiowych — oraz niezwykle napiętego harmonogramu, hollywoodzka gwiazda nie przestaje dbać o figurę. Szczególną uwagę przykuwają zwłaszcza pięknie wyrzeźbione ramiona aktorki. Jak ona to robi?
Jessica Biel lubi dzielić się swoimi sportowymi wyczynami ze społecznością, śledzącą ją na Instagramie. Liczba obserwatorów (13,9 mln użytkowników!) robi wrażenie, podobnie jak program treningowy aktorki. Jednym z punktów są wspólne treningi z mężem Justinem Timberlake’em (44 l.) i nie ma wątpliwości, że przynoszą one efekty.
Jak wyjaśniają eksperci, ciało kobiety po 40. roku życia wyraźnie się zmienia — spowalnia metabolizm, następuje utrata masy mięśniowej i gęstości kości, powinno się więc to przełożyć na pewne zmiany w dbaniu o swoją sprawność fizyczną.
Jessica Biel zdaje się doskonale mieć tego świadomość. Z czasem dostosowała swoje sesje treningowe do własnego samopoczucia i nie trzeba być specjalistą, by zauważyć, że daje to pozytywne efekty, ponieważ hollywoodzka gwiazda nadal jest w świetnej formie — zarówno prywatnie, jak i zawodowo. Co zmieniła, aby tak było?
Już nie trening siłowy. Jessica Biel stawia teraz na elastyczność
Po pierwsze, Jessica Biel odłożyła na bok duże ciężary. — Kiedy miałam dwadzieścia lat, ważne było dla mnie, ile mogę wycisnąć na ławce i jak umięśnione są moje ramiona — mówiła w ubiegły roku amerykańskiemu magazynowi “Women’s Health”. — Teraz ważna jest dla mnie mobilność. Nie chcę żyć z bólem — podkreśliła.
Aby to osiągnąć, stawia na regularny pilates. Ten delikatny trening całego ciała opiera się na ćwiczeniach rozciągających, oddechowych i wzmacniających, co pozwala poprawić i utrzymać elastyczność. Pilates zapewnia również stabilność centrum ciała i wpływa na dobre samopoczucie aktorki. — Chcę czuć się dobrze w swoim ciele — podkreśliła Jessica Biel.
Aktorka od ponad 20 lat uprawia jogę i nie zamierza przestać. Jakie daje jej to korzyści?
Jessica Biel od ponad 20 lat włącza do swoich regularnych treningów 20-30 minut jogi, w tym też jej wymagającą formę o nazwie Ashtanga. Te wszechstronne wzorce ruchowe nie tylko wzmacniają i tonizują ciało, ale także odświeżają umysł. — Szukałam swojej tożsamości i tego, co mnie definiuje — mówiła magazynowi “Women’s Health” kilka lat temu. — Joga stała się miejscem, w którym mogłam ponownie odnaleźć siebie i swoją duchowość — wyjaśniła.
Przyniosło to aktorce wiele korzyści, m.in. w postaci redukcji stresu, większego poczucia spokoju i równowagi w codziennym życiu, ale oczywiście także trwałych i elastycznych mięśni. — To po prostu pomaga mi we wszystkim, co muszę robić w życiu — podkreśliła Biel. Do dziś nie rezygnuje z tej formy aktywności.
“Idealne połączenie” według Jessiki Biel?
Oczywiście wspólne gniazdo Jessiki Biel i Justina Timberlake’a także obfituje w akcje i atrakcje, takie jak sesje z osobistym trenerem boksu lub sztuk walki.
— Uwielbiam ćwiczyć z trenerem, wykonywać trening obwodowy i ćwiczenia wzmacniające. Myślę, że ćwiczenia rozciągające i oddechowe, które zawierają się w praktyce jogi, oprócz treningu siłowego z ciężarkami, treningu obwodowego i treningu kardio, to dla mnie idealne połączenie — przyznała, nie kryjąc zachwytu Jessica Biel.
Czasami na wspólną aktywność decyduje się cała rodzina. Duet celebrytów pakuje wtedy dwóch swoich synów Silasa (10 l.) i Phineasa (4 l.) i wyrusza z nimi na snowboard lub pieszą wędrówkę. To pozwala im zachować formę, a jednocześnie dochodzi do tego czynnik zabawy. — To o wiele fajniejsze, gdy robisz to z kimś — potwierdziła Jessica Biel.
Specjalny trening górnych partii ciała. Małe ciężarki dla ramion i barków
Jessica Biel nie zrezygnowała jednak całkowicie z hantli. W treningach używa obecnie ciężarków o mniejszej wadze (4-6 kg), zwłaszcza gdy przygotowuje się do specjalnych wydarzeń. Wykonuje wtedy pompki na tricepsach, podciąga się na drążku, robi wyrzuty bioder i podciąganie nóg.
— To, co noszę, pokazuje całą górną część ciała, więc ramiona, obojczyki, barki, górną część pleców, lędźwie. Skupiam się więc na treningu tych miejsc — powiedziała w wywiadzie o swoich przygotowaniach do Gali MET 2024.
Aby dopełnić całości, do swojej rutyny włącza też klasyczne ćwiczenia, opierające się na wykorzystaniu masy własnego ciała, m.in. przysiady i wypady. W ten sposób trenuje głównie nogi i pośladki.
Jessica Biel udowadnia, że kluczem do sukcesu jest różnorodność i dostosowanie aktywności do własnych potrzeb. Jej treningi łączą elementy siłowe, rozciągające i oddechowe, co pozwala jej czuć się dobrze w swoim ciele i zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Serial “Lepsza siostra” (2025) z jej udziałem można obejrzeć na Amazon Prime.
Czytaj też: Singielka po 30-stce: obniżyłam swoje standardy, ale nie przyniosło to żadnych efektów. Co radzi ekspert?
