Podjadanie. Praktyczne wskazówki jak zmniejszyć apetyt na słodycze
Ile razy musiałeś ze sobą walczyć, aby nie poddać się pokusie na słodką przekąskę? Zapewne niejednokrotnie schodziłeś pokonany z placu boju, na którym walkę toczyła twoja silna wolna i pragnienie czegoś pysznego. To jednak nie musi tak wyglądać! Abyś w przyszłości musiał zużywać mniej woli przeciwstawiając się słodkim pokusom, te pięć wskazówek pomoże ci spowolnić apetyt, a nawet trwale go zmniejszyć.
Zobacz również: Dzieci są z natury wybrednymi konsumentami. To wina genów, a nie rodziców?
Walka z podjadaniem. Tabletki z chromem
Aby ograniczyć ochotę na słodycze, należy przyjmować suplementy diety z chromem. Minerał poprawia wrażliwość na insulinę i sprawia, że poziom cukru we krwi rośnie i spada wolniej. W rezultacie odczuwasz mniej pragnień. Chrom może również wpływać na neuroprzekaźniki regulujące apetyt, zmniejszające go ten sposób. Tabletki z chromem można kupić online już od dziesięciu złotych.
Walka z podjadaniem. Powąchaj wanilię
Wąchanie wanilii może wydawać się dziwne, ale badania pokazują, że może pomóc ograniczyć ochotę na słodycze. Badanie St. George’s Hospital w Londynie udowodniło, że uczestnicy, którzy nosili plaster o zapachu wanilii, mieli znacznie mniej apetytu na słodkie potrawy i napoje. Według badań zapach oszukuje mózg. Zyskuje atrakcyjność “słodkości” i daje uczucie sytości nawet bez kalorii. Możesz nawet stworzyć własne plastry z pasty waniliowej.
Walka z podjadaniem. Miętowa pasta do zębów lub płyn do płukania jamy ustnej
Upiecz dwie pieczenie na jednym ogniu: myj zęby po każdym posiłku, aby uniknąć podjadania słodyczy pomiędzy nimi. Badania wykazały, że bodźce sensoryczne, takie jak mięta, mogą tłumić apetyt i zmniejszać łaknienie poprzez zmianę percepcji smaku. Co więcej, ta rutyna może wytrenować twój mózg, aby kojarzył mycie zębów lub płukanie ust z końcem jedzenia. Dzięki temu na dłuższą metę zmienisz swoje nawyki żywieniowe i unikniesz niepotrzebnego podjadania.
Walka z podjadaniem. Jedz więcej białka i błonnika
Aby mniej podjadać, nie należy głodować, ale jeść regularnie. Posiłki z dużą ilością białka i błonnika, zapewniają uczucie sytości na długi czas. Pokarmy zawierające dużo białka obejmują mięso, ryby, fasolę, twaróg i jajka. Dodatkową porcję błonnika możesz pozyskać z owoców i warzyw. Pyszne, sycące posiłki obejmują niskotłuszczowy twarożek z owocami, gotowane ziemniaki z twarogiem ziołowym i kawałkiem ryby lub mięsa lub gulasz z fasoli.
Walka z podjadaniem. Wysypiaj się
Jeśli dobrze sypiasz, jesz mniej. Ponieważ sen wpływa na hormony grelinę i leptynę, które regulują głód i sytość. Brak snu prowadzi zatem do zwiększonego apetytu, szczególnie na wysokokaloryczne i słodkie potrawy. Aby zapewnić sobie spokojny sen, należy ustalić regularny wieczorny harmonogram. Stwórz relaksującą wieczorną rutynę, unikaj kofeiny i urządzeń elektronicznych przed snem, utrzymuj ciemne środowisko podczas snu oraz zarządzaj stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja i głębokie oddychanie.
A czy wy macie jakieś własne metody na podjadanie słodkości?
Możliwe są bolesne konsekwencje. Dlatego nie należy pić soku owocowego do śniadania
Szkliwo, tkanka pokrywająca zębinę w obrębie korony, jest twardsze niż nasze kości i chroni zęby przed zimnem, podrażnieniami, próchnicą i zużyciem. Tym ważniejsze jest, abyśmy nie zrobili mu krzywdy. Wiele rodzajów owoców ma stosunkowo wysoką zawartość kwasów, a te mogą właśnie uszkodzić szkliwo zębów. “Jeśli szkliwo zębów się zużywa, dochodzi do tak zwanej erozji” – wyjaśnia dentysta dr. Jochena H. Schmidta. Ten destrukcyjny proces jest zwykle wywoływany przez kwasy w jamie ustnej. A znajdziemy je m.in. w ananasie, grejpfrucie, kiwi, wiśniach, mandarynkach i pomarańczach. I nie dotyczy to tylko świeżych owoców, ale także soków owocowych i koktajli. Podobnie jak mrożona herbata, lemoniada czy cola, rzekomo zdrowe napoje również zawierają dużo kwasu. Więcej na ten temat przeczytacie TUTAJ.
Artykuł powstał na podstawie tłumaczenia tekstu z serwisu Bild.de. Jego autorem jest Laura Krimmer
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
